王者の練習

世界王者になった人の練習メニューを載せる予定。

《ジョン・ウエイン・パー》
前回のＫ-１直前のウエインのメニュー。
オフィシャルの記事から抜粋したもの。

6:00
10ｋｍランニング
シャドー２Ｒ
キックミット５Ｒ
サンドバッグ５Ｒ
シャドー２Ｒ
左右蹴り２０本ｘ５
腹筋３００回
アゴの上げ下げ５０回
15:00
８ｋｍランニング
シャドー２Ｒ
キックミット７Ｒ
パンチミット３Ｒ
サンドバッグ３Ｒ
首相撲２０分
シャドー２Ｒ
サンドバッグ左右蹴り２０本ｘ５
腹筋３００回
アゴの上げ下げ５０回
…延々と

僕がやったことのあるものについて言うと、
「10km＆8kmランニング」「腹筋300回」はなんてことない。
シャドーやミット、サンドバッグなんかもトレーナーにもよると
思うけど、そう大変なものでもない。
練習内容自体は平凡だと思う。個々のメニューは特別苦しいものもない。
ただ、量やセット数は多めかなと思う。あと気になるのは負荷数かなぁ。
でもまぁ、「到底適わない練習量」ではないかと。ちょい苦しいくらい。
[05 9/13]

《増田章》
◎月曜日
ランニング10km
ダッシュ50m-100mx10-20本
ジャンピング
バウンディング
ステッピング
ラテラル・ステッピング
ダッシュ
負荷ダッシュ
プライオメトリックス
ランニング
●道場稽古
準備体操 5-8分
基本稽古　20分
実戦稽古　20分
(組手立ち移動)
約束組手　20分
応じ技
打ち込み
その他
組み手稽古　20分
限定組手
自由組手
伝統移動・型稽古　15分
補強・軽運動　5分

◎火曜日
ウエイト・トレーニング(上半身主体)

[05 9/15]